يسأل الكثير من الناس السؤال: كيف تفقد الوزن بسرعة في أسبوع؟ وأول ما يتبادر إلى الذهن هو الجلوس على نظام غذائي. يجب ألا تكون جامدة. اختر نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع يسمح لك بفقدان الوزن ، ولكنه لن يجعلك تتضور جوعًا. لقد اخترنا قائمة تقريبية يمكن استخدامها كل يوم ، وتغيير المنتجات قليلاً وفقًا للرغبات والتفضيلات. نظام غذائي اليوم:
- إفطار - عصيدة الحنطة السوداء (الأرز) على الماء ، 1 كوب من الكفير منخفض الدهون (الزبادي).
- غداء - البيض (المغلي ، في شكل عجة البخار) - لا يزيد عن 3 قطع.
- عشاء - مرق الدجاج / حساء الخضار / okroshka على الكفير. يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز مع نخالة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الفواكه (باستثناء الموز ، العنب) ، الكوخ منخفض الدهون.
- عشاء - اللحوم منخفضة الدهون (الدجاج ، الديك الرومي ، الأرنب ، اللحم البقري الخالي) أو السمك ، الخضار البخارية أو سلطة الخضار. كشراب ، اختر الشاي الأخضر أو الماء أو القهوة السكر.
من خلال الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك بسهولة فقدان 2-5 كجم في الأسبوع. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تجويع ونفاد استخدام المنتجات المكروهة.
تلتزم بنظام غذائي متوازن
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع بدون حمية؟ هذا حقيقي أيضا. ولكن لا يزال يتعين تغيير النظام الغذائي. للحصول على نتيجة فعالة ، الالتزام بالتوصيات التالية:
- أكل أقل ، ولكن عدة مرات في اليوم. من الخطأ تناول معدل السعرات الحرارية اليومية بأكملها في الوجبة. تناول الطعام بحيث يكون هناك شعور طفيف بالجوع.
- تجنب استخدام الكربوهيدرات البسيطة التي يتم هضمها بسهولة. امنح الأفضلية إلى الكربوهيدرات المعقدة ، وخاصة لتناول الإفطار: الحبوب ، ريك براون ، الجوز.
- يجب أن تكون جميع العناصر اللازمة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - موجودة في النظام الغذائي. من خلال تجنب الدهون ، لن تفقد الوزن. الجسم ضروري أيضًا ، مثل العناصر الغذائية الأخرى.
- تحضير الطعام بشكل صحيح. تجنب القلي في الخضار أو غيرها من الزيت ، لأن هذا الطعام ليس مفيدًا بالتأكيد. طهي بشكل أفضل ، طهي على نار خفيفة أو طهي. لذلك يحتفظون بحد أقصى خصائص مفيدة.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. سيعتاد هذا على إيقاع معين من التغذية وسيعمل جسمك مثل الساعة.
النظام الغذائي العقلاني المتوازن هو الإجابة على السؤال: كيف تفقد الوزن بشكل فعال دون تلف الصحة.
تقليل السكر
ما زلت تفكر ، كيف يمكنك إنقاص الوزن ، واستخدام طعامك المفضل ولا تعذب نفسك بالوجبات الغذائية؟ هناك طريقة فعالة للغاية: رفض أو على الأقل تقليل السكر. حوالي 80 ٪ من جميع المنتجات الموجودة على الطاولة تحتوي على كمية أو أخرى من السكر. ليس السكر ليس فقط في الحلويات ، ولكنه ممتلئ أيضًا في منتجات مثل المعكرونة والأطعمة المعلبة والمنتجات نصف المقلدة والعصائر والمشروبات المتفحمة والكحول. كيف تأكل القليل من السكر؟ الالتزام بهذه القواعد:
- استخدام السكر الطبيعي - الفركتوز ، والذي يوجد في الفاكهة. هذا السكر مفيد. الشيء الرئيسي هو معرفة التدبير حتى عندما تأكل الفواكه.
- انتبه إلى العبوة: شراء المنتجات مع الحد الأدنى من محتوى السكر.
- يرفض أسبوع واحد على الأقل من الحلويات: الحلويات والكعك والكعك وغيرها من المعجنات.
يعتبر العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية السكر المخدر ، لذلك ننجذب باستمرار لتناول شيء حلو. نحن نرفض السكر بأي شكل - ونحن نفقد الوزن في أسبوع بدون الوجبات الغذائية والحملات في صالة الألعاب الرياضية.
رفض الكحول والمشروبات الضارة
إذا كنت تقلق بشأن كيفية فقدان الوزن ، راجع نمط حياتك. هذا يعني أنه من النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد المنتجات الضارة ليس فقط ، ولكن أيضًا بعض المشروبات. أخطر المشروبات التي تسهم في زيادة الوزن:
- الكحول .
كما تعلمون ، تؤثر المشروبات التي تحتوي على الكحول سلبًا على جسم الإنسان: فهي تسبب التسمم ، وتقطع الكبد وتؤثر سلبًا على الدماغ. معظم المشروبات الكحولية لها محتوى عالي المستوى. وبعد كل كوب من الزجاج أو الزجاج ، عليك أن تأكل شيئًا.
- العصائر.
شراء جميع العصائر ، دون استثناء ، تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، مما يساهم في زيادة الوزن. لذلك ، من الأفضل عدم استخدام مثل هذه المشروبات. كخيار - فقط عصير مضغوط ثم في الاعتدال.
- الصودا .
تحتوي المشروبات المفضلة لدى الجميع على كمية كبيرة من السكر. إذا كان لمدة أسبوع فقط للتخلي عن هذه المشروبات ، فهناك احتمال كبير ليس فقط لفقدان بضعة كيلوغرامات ، ولكن أيضًا لتحسين ظروف الجلد والجسم بأكمله.
اشرب المزيد من الماء
يعلم الجميع أن الماء هو السائل الأكثر فائدة لجسم أي مخلوق حي. أنه يحتوي على عناصر تتبع مهمة ، علاوة على ذلك ، من الضروري لمعظم العمليات الكيميائية التي يتم تنفيذها كل يوم في أجسامنا. والماء يساعد على امتصاص الطعام وتحويله إلى طاقة. لفقدان الوزن ، هناك هذه القواعد المتعلقة بالماء:
- اشرب حوالي 1 ، 5 - 2 ، 5 لترات من الماء يوميًا.
- استبدل جميع السائل المستخدمة بالماء النظيفة العادية.
- في الصيف ، في حالة المرض ، خلال جهد جسدي مكثف ، يستخدم الماء بنسبة 20-30 ٪ أكثر من المعتاد.
استخدم التغذية الرياضية في النظام الغذائي
بروتين المصل هو مكمل غذائي مصنوع على أساس طبيعي. في الواقع ، هذا غبار تم الحصول عليه بسبب معالجة مصل الحليب. أنه يحتوي على العديد من المكونات المفيدة: اللاكتوز ، والأحماض الأمينية القابلة للهضم بسهولة ، والفيتامينات B ، والكالسيوم وعناصر النزرة الأخرى. للتغذية والفوائد ، فإن المضافة تعادل حليب الأم. مثل هذا المضافة يساعد على زيادة كتلة العضلات وكذلك يزيد من المقاومة أثناء التدريب المكثف. المكملات الرياضية الغذائية تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وهو حالة مهمة لفقدان الوزن.
رفض الوجبات السريعة والمنتجات شبه النهائية
آمي ساندويتش والبطاطا المقلية؟ لا تستطيع تخيل حياتك بدون طعام من الوجبات السريعة؟ هذه عادة سيئة. لا توجد قيمة بيولوجية في هذا الطعام ، فقط عدد كبير من السعرات الحرارية "الفارغة" التي يتم تحويلها إلى الطاقة ، ولكن في رواسب الدهون. حاول ألا تذهب إلى مطاعم الوجبات السريعة لمدة أسبوع على الأقل. طهي السندويشات وغيرها من أطباق المنتجات المنخفضة ، ولكنها مفيدة في المنزل. البطاطا المجانية في أي شكل هي من المحرمات.
اشرب كوبًا من الماء مع الليمون كل صباح
عادة مفيدة للغاية هي شرب كوب من الماء على معدة فارغة كل صباح. المشروب الأكثر الأمثل هو الماء الساخن + قطعة من الليمون (عصير الليمون) + العسل + الزنجبيل. كل هذه المكونات بشكل عام تساهم في:
- تسارع الأيض.
- تحسين الهضم.
- زيادة في المناعة.
- حرق الدهون.
اشرب الماء بالعسل والليمون لمدة أسبوع وسترى تقدمًا واضحًا. إذا كانت لديك مشاكل في المعدة ، فاخلض الليمون.
أكل الفاكهة
الثمار هي الأطعمة المفيدة جدا. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة ، الألياف ، وهو أمر ضروري لجسمنا كل يوم. لانقاص الوزن ، اتبع النصائح التالية:
- بدلاً من العصائر ، يأكل كل الفاكهة.
- يقسم الفاكهة.
- إعطاء الأفضلية للفواكه والتوت المائي (البطيخ ، ثمار الحمضيات ، التفاح).
سلطات الفاكهة ، المؤلفة ، الهلام والأطباق المماثلة مفيدة للغاية. سوف يضيفون التنوع إلى نظامك الغذائي ، وإثراء الجسم بمواد مفيدة.
صنع الجمباز في الصباح
في الصباح هو الجزء الأكثر أهمية من اليوم. بعد الاستيقاظ ، يحتاج جسمنا إلى عصير ، ويبدأ حتى يمكنه العمل بشكل منتج خلال اليوم. لهذا ، يوصى بعمل جمباز سهل. يمكن أن يكون القرفصاء ، الميل والجانبين ، يعمل بسهولة في الموضع والتمارين الأخرى. بالحيوية والقتال مع الوزن الزائد ، لا تحتاج إلى الكثير: استيقظ مبكرًا وأداء تمارين بسيطة لمدة 10-15 دقيقة. قم بعمل الجمباز بسرور ودعها تصبح عادتك المفيدة المستمرة.
اذهب للرياضة
الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك اختيار درس مناسب لك. نحن نقدم هذه الأنواع من النشاط البدني:
- سباق .
أفضل وقت للدروس هو المساء. في الوقت نفسه ، من الضروري الأداء بانتظام ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة.
- اليوغا .
حل ممتاز لأولئك الذين يتم بطلانه في الجهد البدني المفرط.
- cardocooperation . ص
بمجرد أن يقاتلوا مع زيادة الوزن ويحسنون الصحة البدنية ، يقومون بتدريب عضلة القلب. أبسط التمارين هي القفز بحبل ، ودروس على دراجة تمرين ، واستخدام الدمبل.
- تمارين مع وزنك.
هذه تمارين بدون معدات يتم فيها استخدام جسمك فقط. 10 دقائق في اليوم ، قم بالدفع ، القرفصاء وتمرين "بلانك" العصري.
- أنا أسبح .
خيار جيد لتدريب الجسم بالكامل الذي لا ينشئ الحمل على المفاصل. اشترك في حمام السباحة والسباحة من أجل صحتك.
قم بزيارة دورات الرقص
هل تريد إنقاص الوزن والاستمتاع في نفس الوقت؟ اشترك في الرقص. هذا بديل ممتاز للرياضة. أثناء الرقص ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات ، ويتحسن الموقف ، ويتم استعادة التنفس ، وبطبيعة الحال ، يزداد المزاج. ولا يهم على الإطلاق نوع الرقص الذي يختار لاتين أو قوم أو موسيقى الهيب هوب أو البلاستيك. الشيء الرئيسي هو أن حضور الدروس لجلب المتعة.
اذهب إلى مكان العمل أو الدراسة مشياً على الأقدام
هل تريد دائما أن تكون لائقا؟ المشي أكثر سيرا على الأقدام. إذا كان لديك سيارتك ، فاتركها في المرآب لمدة أسبوع ، فدعها تستريح. اذهب في كل مكان مشياً على الأقدام - في المتجر أو الحديقة أو رياض الأطفال أو المدرسة للطفل. المشي مفيد للغاية ، وهذا تدريب ممتاز للقلب والعضلات. حاول تسلق الدرج مشياً على الأقدام ، ورفض السفر إلى المصعد. بعد بضعة أيام ، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا: سيذهب الوزن ، وسيكون الجلد أصغر سناً وسيتحسن البئر عدة مرات.
تحرك أكثر خلال النهار
نحن نحب أن نكون كسولًا جدًا بالنسبة للجميع ونفضل الجلوس أو الاستلقاء في كل دقيقة مجانية ، مدفونة على الهاتف ، التلفزيون ، شاشة الكمبيوتر. دع هوايتك أكثر نشاطًا:
- عندما تقوم بتنظيف المنزل ، قم بتشغيل الموسيقى وحاول تنظيف أكثر نشاطًا.
- تحضير العشاء والرقصات.
- اذهب مع عائلتك للسير. دع الأطفال يركضون في الحديقة وفي الوقت الحالي يمكنك الذهاب بالدراجة أو بكرات.
المزيد من الحركة ، المزيد من السعرات الحرارية.
الخروج!
من المعروف لبعض الوقت أن الجسم يستخدم الطاقة أثناء النوم. بالطبع ، يكون الحلم أقل في استهلاك السعرات الحرارية المشي أو اليوغا أو الجمباز عدة مرات. ولكن بالنظر إلى أن الشخص ينام من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، لذلك من الممكن خلال هذه الفترة أن يفقد حوالي 450-500 كيلو كالوري ، وهذا يعادل دليل الدراجات بالساعة. بالإضافة إلى ذلك ، بعد راحة جيدة ، يشعر الشخص بالملء بالقوة والطاقة ، ثم جاهزًا ليوم الإنتاج. لتحسين النوم وجعله أكثر فائدة وفعالية لفقدان الوزن ، من الضروري:
- خلق جو مواتية في الغرفة. يجب أن يكون الهواء رطبًا وطازجًا. هذا يحسن التنفس ، ويصبح الحلم أعمق.
- اختر ملحقات النوم بشكل صحيح. إذا كنت تنام في وضع غير مريح ، فإن الجسم لا يعتمد بشكل صحيح.
- لا تأكل كثيرا في الليل. لن يسمح نظام الجهاز الهضمي الزائد للجسم بالراحة تمامًا.
- المشي قبل النوم إلى السرير. المشي المسائي هو نشاط بدني ممكن يساعدك على النوم بالكامل. الهواء الليلي البارد مشبع بالأكسجين مع الأكسجين ، والذي يساهم أيضًا في النوم.
- يستريح. إذا تم التغلب على التوتر باستمرار ولم تسمح لك الأفكار المظلمة بالنوم ، فحاول إنشاء الظروف اللازمة للنوم: اقرأ كتابك المفضل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة والصب.
اكتشف العلماء أن النوم عالي الجودة ليس فقط مفتاح الصحة ، والصحة الجيدة ، ولكن أيضًا يسرع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تقليل الوزن. لا تنسى أن الجلوس على نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، يجب ألا تستنفد نفسك. اترك نفسك لا 7 ، ولكن 3 كجم ، ولكن لن تكون هناك مشاكل صحية. إنشاء أهداف حقيقية وتحقيق.